A regra dos 19 °C acabou; especialistas recomendam agora outra temperatura para aquecimento.

O termóstato faz clique, um som ténue de relé por baixo do zumbido do ruído quotidiano.

Num apartamento, uma mulher de camisola de lã roda o seletor de 19 °C para 21 °C e, depois, com um sentimento de culpa, volta a baixar. Numa casa ao lado, um adolescente discute com o pai porque a sala parece um frigorífico enquanto a conta do gás sobe como um foguete. Andamos todos a fazer malabarismos com a mesma equação invisível: conforto, saúde e dinheiro.

Durante anos, a “regra dos 19 °C” flutuou por aí como uma linha mágica entre ser sensato e ser desperdiçador. Um número atirado em peças noticiosas, por governos, empresas de energia, eco-influenciadores. Mas os nossos corpos, as nossas casas e as nossas faturas nem sempre cabem num valor redondo e arrumadinho.

Agora, os especialistas estão discretamente a deslocar essa linha. E o novo número pode surpreender.

O fim da regra dos 19 °C

Entre num escritório partilhado numa manhã fria e consegue ler a temperatura nos ombros das pessoas. Uma pessoa de cachecol, encolhida, a escrever mais depressa para se aquecer. Outra de T‑shirt, a queixar-se de que “isto aqui está a ferver”. No papel, o termóstato marca 19 °C. Na vida real, parece haver cinco climas diferentes.

Essa é a primeira fenda na velha regra. Os 19 °C nunca foram um padrão mágico para toda a gente; eram apenas uma média que ficava bem num documento de política. A nossa idade, saúde, roupa, nível de atividade e até o stress alteram a forma como sentimos a mesma divisão. Um número “racional” na parede pode continuar a parecer irracional nos ossos.

Especialistas em energia e saúde estão agora a dizer em voz alta o que as pessoas sussurram há anos: um único valor de aquecimento não funciona para todas as casas nem para todos os corpos.

Olhe para orientações recentes de saúde na Europa e no Reino Unido e começa a notar um padrão. Organizações focadas em pessoas vulneráveis, incluindo idosos, já não falam dos 19 °C como um padrão seguro por defeito. A maioria sugere agora cerca de 20–21 °C para as principais áreas de estar, e ligeiramente menos para os quartos, como uma base mais saudável no inverno.

Especialistas de saúde pública apontam para problemas respiratórios, riscos cardíacos e até fadiga mental quando as casas permanecem demasiado frias durante demasiado tempo. Uma instituição de solidariedade no Reino Unido que acompanha admissões hospitalares associou casas frias a milhares de mortes adicionais todos os invernos. A diferença entre 18 °C e 21 °C no termóstato não parece enorme. Para um coração fragilizado ou pulmões inflamados, é.

Depois há o lado psicológico. Em inquéritos realizados após os recentes picos nos preços da energia, uma fatia significativa de pessoas admitiu estar a manter a casa a 16–18 °C para poupar dinheiro. Muitas também relataram cansaço constante, arrepios que “nunca desaparecem completamente” e tensões em casa sobre quem controla o termóstato. A “ansiedade energética” tornou-se um fator de stress silencioso, a brilhar em números LED laranja no corredor.

Então, onde fica o antigo objetivo? Em vez de uma regra única e rígida, os especialistas falam agora em intervalos. Para um adulto saudável, ativo durante o dia, 19–20 °C pode ser suficiente, sobretudo se se mexer e estiver bem agasalhado. Para crianças, idosos, ou qualquer pessoa com doença crónica, 20–22 °C nas áreas de estar é cada vez mais apresentado como a faixa mais segura.

A ideia não é declarar que 19 °C está “errado”. É deixar de o tratar como o padrão-ouro da virtude. Um 19 °C gelado numa casa mal isolada não é o mesmo que um 20,5 °C estável num apartamento moderno e acolhedor. O contexto vale mais do que slogans.

Especialistas em energia também deixam no ar outra coisa: apontar para um número rígido pode sair pela culatra. As pessoas aguentam longos períodos de frio e, depois, cedem, ligam o aquecimento para 23 °C “só por esta noite” e esquecem-se de o voltar a baixar. Esse padrão ioiô desperdiça mais energia do que uma definição estável, ligeiramente mais quente, ao longo do dia.

O novo ponto ideal de temperatura - e como lá chegar

O consenso emergente é mais matizado do que uma única nova regra. Muitos especialistas em edifícios e saúde recomendam agora uma espécie de “perfil de temperatura” em casa. Pense em 20–21 °C na sala principal onde está sentado, trabalha ou relaxa. Cerca de 18–19 °C nos quartos para dormir, e um pouco mais quente se houver um bebé ou um familiar idoso em casa.

Em vez de perseguir décimas, o essencial é um intervalo confortável que consiga manter sem oscilações extremas. Isso implica definir o termóstato um pouco abaixo do seu conforto ideal e depois usar camadas, mantas e zonamento para que a divisão onde realmente está fique no ponto. Pés quentes, tronco quente - e muitas vezes já não vai desejar 23 °C no visor.

A segunda parte do ponto ideal é o timing. Muitos especialistas defendem períodos de aquecimento suaves e mais longos, com menos potência, em vez de rajadas súbitas. Um programa que mantenha a casa nos 18–19 °C quando está fora e que suba para 20–21 °C antes de chegar é mais amigo do corpo e da carteira.

A nível pessoal, as melhorias mais eficazes nem sempre são as mais “instagramáveis”. Cortinas grossas que realmente tapam (e não deixam o radiador a aquecer a janela). Um vedante barato contra correntes de ar debaixo da porta de entrada. Meias a sério em vez daquele par fino que tem desde a universidade.

Um consultor energético do Reino Unido disse-me que selar frestas e colocar escovas nas portas pode ser como ganhar um grau extra sem mexer na caldeira. Não é glamoroso. Mas é o tipo de coisa que faz 20 °C parecer 21 °C.

Sejamos honestos: ninguém faz isto todos os dias. Pouca gente purga radiadores religiosamente, ajusta temporizadores com as estações e equilibra todas as divisões na perfeição. A maioria de nós mexe no seletor quando tem frio e esquece-se quando já não tem.

É por isso que os especialistas falam cada vez mais em “pequenos empurrões de hábito” em vez de disciplina heroica. Pequenas coisas que se tornam automáticas. Deixar uma manta no braço do sofá em vez de dobrada e arrumada. Manter chinelos ao lado da cama. Definir um horário básico de aquecimento que ajusta duas vezes por ano, não todas as semanas. Esses pequenos confortos podem impedir que aumente o termóstato por frustração.

Para famílias, necessidades de temperatura desencontradas criam fricção real. Um parceiro sempre com frio, o outro sempre com calor; crianças a abrir janelas em janeiro. Conselheiros de energia sugerem criar “zonas de trégua”: um canto mais quente com candeeiro e manta, um quarto mais fresco para quem dorme com calor. Não dá para corrigir o termóstato interno de toda a gente. Mas pode dar-lhes microclimas.

“As pessoas não são robôs da energia”, diz um consultor de energia doméstica que visitou centenas de casas geminadas cheias de correntes de ar e novos empreendimentos impecáveis. “Dizemos-lhes ‘19 °C chega’, e depois ficamos surpreendidos quando estão miseráveis e aumentam. A temperatura certa é aquela em que está quente o suficiente para viver a sua vida, sem medo da próxima fatura.”

• Novo intervalo recomendado por especialistas: Cerca de 20–21 °C nas áreas de estar, ligeiramente menos nos quartos.
• Quem precisa de mais calor? Bebés, idosos e pessoas com doenças crónicas.
• Quem aguenta mais fresco? Adultos saudáveis e ativos em casas bem isoladas.
• Maior fuga escondida: Correntes de ar à volta de janelas, portas e caixas do correio.
• Vitória rápida: Combine uma definição estável com roupa mais quente em vez de aquecimento ioiô.

Repensar o conforto, não apenas os números

Por baixo desta mudança silenciosa de 19 °C para 20–21 °C está uma pergunta maior: o que é que queremos realmente dizer com “conforto”? É um número num ecrã, ou aquela sensação quando os ombros finalmente relaxam e os dedos voltam a mexer-se à vontade no teclado?

Numa noite fria, muitos de nós reconheceremos o mesmo ritual. Entra numa divisão fria, vê 18,5 °C, e aumenta o termóstato como uma espécie de protesto. Não está só a ligar a caldeira. Está a resistir ao stress das contas, das notícias sobre o clima, de sentir que lhe estão sempre a pedir para sacrificar alguma coisa.

Os especialistas começam a admitir que os conselhos sobre energia por vezes soaram a sermão. Demasiadas ordens, pouca empatia por quem, em silêncio, escolhe entre aquecer a casa e outras necessidades, ou pelo jovem inquilino num apartamento húmido, sem grande controlo. O afastamento da “regra dos 19 °C” é um pequeno reconhecimento dessa realidade.

A nova conversa é mais confusa, mais humana. Aceita que 21 °C pode ser uma tábua de salvação para um avô frágil, enquanto 19 °C pode ser perfeitamente aceitável para quem adora camisolas grossas e chá quente. Pergunta menos “Qual é o número correto?” e mais “Como é que a segurança e a dignidade se sentem na sua casa?”

Quando olha para as suas divisões por essa lente, a pergunta muda. Pode continuar a optar por 19 °C porque o dinheiro é curto e, depois, criar um pequeno ritual de calor à volta disso: roupa de cama mais grossa, mantas partilhadas no sofá, cozinhar mais vezes para aquecer a cozinha. Ou pode permitir-se subir o termóstato para 20,5 °C sem sentir que falhou algum teste ecológico invisível.

A regra dos 19 °C teve o seu momento. Criou um ponto de referência, um tema de conversa. Agora os números estão a mover-se, ligeiramente, e também as histórias que contamos sobre o que é “demasiado quente” ou “demasiado frio”. Essa conversa provavelmente continuará a mudar à medida que as casas forem melhor isoladas, os sistemas energéticos mudarem e os invernos se tornarem menos previsíveis.

Entretanto, a verdadeira experiência está a acontecer em silêncio nas salas todas as noites. Um toque para cima, um toque para baixo, uma cortina fechada, um novo hábito. Não precisa de esperar pela próxima orientação oficial para redesenhar a sua própria zona de conforto - ou para perguntar em voz alta que temperatura é que o seu corpo tem tentado dizer que precisa.

Ponto-chave	Detalhe	Interesse para o leitor
A nova faixa recomendada	Cerca de 20–21 °C nas áreas de estar, um pouco menos nos quartos	Saber onde colocar o termóstato sem culpabilização
A saúde antes do dogma	Os especialistas privilegiam agora as necessidades das pessoas vulneráveis	Ajustar a temperatura para proteger os mais frágeis em casa
Pequenos gestos que mudam tudo	Diga adeus às correntes de ar, programe com suavidade, aposte em camadas	Ganhar conforto sem rebentar com a fatura

FAQ

• 19 °C ainda é uma temperatura aceitável em casa? Para muitos adultos saudáveis e ativos, 19 °C pode ser aceitável, sobretudo em casas bem isoladas e com roupa quente. Para crianças, idosos ou pessoas com problemas de saúde, os especialistas tendem agora a recomendar 20–21 °C nas áreas de estar.
  
• Que temperatura recomendam atualmente os especialistas para as salas? A maioria das orientações recentes de saúde e construção sugere cerca de 20–21 °C para as principais áreas de estar no inverno, enquanto os quartos podem ser ligeiramente mais frescos, cerca de 18–19 °C.
  
• Definir o aquecimento para 21 °C vai aumentar muito a minha fatura? Aumentar o termóstato em 1 °C aumenta o consumo, mas o impacto depende do isolamento, hábitos e sistema de aquecimento. Um pequeno aumento, combinado com melhor vedação contra correntes de ar e horários estáveis, por vezes pode custar menos do que rajadas frequentes de aquecimento elevado.
  
• É pouco saudável viver numa casa a 17–18 °C? Períodos curtos a 17–18 °C são, em geral, toleráveis para adultos saudáveis, sobretudo se estiverem ativos. A exposição prolongada nesses níveis, especialmente para pessoas vulneráveis, pode aumentar o risco de problemas respiratórios e cardiovasculares.
  
• Qual é o primeiro passo mais inteligente se tenho frio mas estou preocupado com o dinheiro? Comece por bloquear correntes de ar, fechar cortinas à noite, aquecer apenas as divisões que usa mais e vestir-se em camadas. Depois, aponte para uma definição realista e estável perto dos 19–20 °C, em vez de grandes oscilações de temperatura.